亲爱的同学们：

盛夏蝉鸣渐起，暑期悄然将至，愉快的假期即将开启。为守护大家的身心健康，助力各位同学度过平安有序、充实有益的暑期生活，特此送上健康安全温馨提示，请各位同学认真查阅、牢记于心。

 一、防暑降温，谨防高温中暑

暑期高温天气持续，同学们需做好防暑降温措施。尽量避免在高温时段外出，如需出门应做好防晒，穿戴防晒衣、遮阳帽，涂抹防晒霜。养成主动喝水的习惯，少量多次饮用常温白开水或淡盐水，少喝含糖饮料。使用空调时温度建议设置在26℃左右，避免温差过大导致感冒。如出现头晕、乏力、口渴、多汗等中暑先兆症状，应立即转移到阴凉通风处休息，并及时补充水分。

二、把好饮食关，守护肠胃健康  

夏季高温高湿，食物易变质，是肠道传染病和食物中毒的高发季节。请同学们注意饮食卫生，饭前便后务必洗手；不购买、不食用“三无”食品及过期变质食品；减少生冷凉菜、生食海鲜的摄入，避免刺激肠胃；保持三餐规律，定时定量，不暴饮暴食，也不要熬夜吃烧烤；夏季饮食宜清淡，多吃新鲜蔬果，少吃辛辣油腻食物。

三、预防传染病，做好个人防护

夏季是登革热、基孔肯雅热等蚊媒传染病以及肠道传染病的高发季节。同学们外出活动时，建议尽量穿着浅色长袖衣裤，根据需要涂抹驱蚊产品；及时清理宿舍及家中的积水容器，从源头消除蚊虫孳生地。同时注意饮食卫生，不喝生水，不吃未洗净的瓜果。若出现发热、皮疹、腹泻等症状，应及时就医并主动向医生说明相关接触史。

四、规律作息，呵护身心健康  

假期易出现作息紊乱，比如凌晨刷手机、中午才起床，反而比上学更疲惫。建议保持规律作息，固定起床和入睡时间。每天安排适量运动，如跑步、跳绳、瑜伽等，运动能有效缓解焦虑情绪。同时注意保护视力，遵循“20-20-20”原则：每使用电子设备20分钟，抬头注视约6米外的物体20秒。适度参与社交活动，避免长时间独处。若遇心理困扰且无法自我调节，可向家人、朋友倾诉，或寻求专业帮助。

五、备好常用药品，做到有备无患

建议同学们根据自身需求准备简易急救包，可包含创可贴、碘伏棉签、退烧药、抗过敏药、藿香正气水（防暑用）、防蚊喷雾等。若遇突发疾病，需及时前往正规医院就诊。

同学们，安全无小事，健康是根本。希望大家在享受假期的同时，时刻绷紧安全弦，当好自身健康的第一责任人。愿每位同学都能度过一个平安、健康、充实的暑假，期待新学期与大家再相聚！

                                                                                                                                      齐鲁理工学院

                                                                                                                                    2026年7月2日